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初三中考体育训练计划

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来源:学大教育

2020-12-16 15:20:00 | 阅读:

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对于平时不经常锻炼的学生来说,中考体育想要得满分是有一定难度的。下面整理了初三中考体育训练计划,供大家参考。

初三中考体育训练计划

中考跳远训练

两脚平等站位

对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

跑步的技巧和姿势

前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到),不要弓腰。前倾角度越大,速度越快。

S形体姿:跑步时,背部挺直,全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时,头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜。

步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面(步伐过大时,前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚接近身体核心部位,才能更好的发力,跑起来也更稳健。

如何体育

确定好中考体育项目,训练有针对性。

有很多学生现在还不能确定所选项目,在训练的过程中每一项都想练一练,这样训练就会大打折扣。在项目选择上切勿跟风,要选择自己擅长的项目,早一点确定,训练才会有针对性。

中考体育训练要有计划,要持之以恒。

这是个很普遍的问题,很多同学都是热情来了,使劲的练,热情消了,索性不练了。这样不仅达不到训练,而且对身体的伤害还很大。首先要制定一个合理的训练计划,然后就是坚持按照训练计划进行,要想拿到努力学习就会有回报,坚持训练是王道。

充分了解自身情况,把握好体育训练时间。

要对自己有一个充分的了解,自己成绩在哪个层次,哪一项是薄弱项,分配好训练时间,切勿跟风练习。这种情况在体育课堂很常见,所以同学们应该对自己的情况有一个了解,把握好自己的练习情况。

编辑: 要麻
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