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初中生早餐食谱大全 青少

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来源:学大教育

2020-12-18 16:35:00 | 阅读:

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早餐对于我们来说很重要,学生一定要按时吃早餐,下面学好网小编为大家总结了初中生早餐食谱大全,青少年营养食谱搭配,仅供大家参考。

初中生早餐食谱大全 青少年营养食谱搭配

中学生早餐食谱

1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条;

2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜; 

3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜;

4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜;

5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜;

6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条;

7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。 

青少年营养食谱

中学生营养早餐食谱: 菜肉馄饨、白果糕、鹌鹑蛋。

菜肉馄饨原料:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕原料:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋原料:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

中学生营养早餐食谱: 牛奶果羹、鲜肉青团、牛肉土豆丁。

牛奶果羹原料:牛奶、苹果、桔子、葡萄干。

鲜肉青团原料:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。

初中生早餐建议

一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说,早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。

每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

三、蛋类需要。每天应一个鸡蛋的摄取量。

四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄入。

另外,可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

以上就是学好网小编为大家总结的初中生早餐食谱大全,青少年营养食谱搭配,仅供参考,希望对大家有所帮助。

编辑: 军军
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