开封高三学生如调整心态备考高考

1.正确理解当前形势

与其担心不确定的开放时间，不如冷静下来，每天在家在线学习和自学。我们应该适当关注疫情。每天从渠道获取一两次信息就足够了。我们应该避免因过度接触负面信息而引起不必要的恐慌。同时，我们也应该学会从积极的角度看待问题，看到这场危机中蕴含的成长机会：利用这个长假改善亲子关系；学会与自己相处，提高自我管理能力；根据自己对知识的掌握，做出个性化的不足，弥补不足。这不仅有助于巩固知识，而且培养意志品质，为大学阶段的自主学习打下良好的基础。

2.正确对待高考

高三学生应该意识到，高考检验一个人多年来积累的知识、培养的思维方式和心理素质水平。对自己的努力有信心，相信自己能正常发挥自己的水平；即使在表现异常的情况下，也会有一个基线来底部。在学习上落后太多的考生应该利用这个机会来弥补自己的不足。他们可以尽可能多地弥补，并且他们可以一次只得到一分，而不是陷入担忧，影响知识的吸收。

3.合理制定并实施学习计划

高三学生可以在老师的指导下，科学安排不同轮的总复习时间。无论你在哪个年级，你都应该充分理解和掌握教材的内容。你可以结合高考科目的考试时间安排，有意识地安排学习时间。例如，在与考试时间相对应的时间段内复习相关科目，使用整个时间段模拟试试，找到较佳问题状态，并编写一个简短公式。另一个例子是写“张开双肩，放松双腿，理清思路，冷静写作”的公式，以便在身体状态和有效解决问题之间建立条件反射。当然，生活不仅仅是学习。及时锻炼、放松、劳动、与亲友互动、休息等时间应体现在日程安排中，做到经常工作与休息、工作与休息相结合。

4.掌握情绪调节的有效方法

在高考和疫情的双重压力下，一些考生产生了焦虑、恐惧、担忧、悲伤等消极情绪。如果这些情绪是出于某种原因发生的，并且在双方的控制之下，那么它们可以被视为“异常情况下的正常反应”。我们应该充分理解和接受自己，相信在情绪消散后，我们可以回到正常的生活节奏。你也可以通过与家人或朋友交谈来发泄这些情绪，或者持续做长时间深呼吸来放松自己。你也可以使用“蝴蝶拍手”的方法，双手交叉在胸前，握住对侧肩膀，双手轮流轻拍自己，同时深呼吸，给你带来稳定和安全感。现在你也可以找到很多冥想或催眠音频，可以帮助你安定下来。候选人可以根据自己的需要选择倾听。

5.当你情绪失控时，寻求帮助

如果高三学生的情绪反应超出了自主控制的范围，严重影响了他们的学习和生活，他们必须有主动求助的意识。目前，有许多心理援助热线可以提供专业援助，精神咨询也可以提供有线服务，可以帮助患有严重情绪困扰的候选人更好地调整心态，安排生活。