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高三学生一日三餐食谱 健康营

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来源:学大教育

2020-12-23 15:54:00 | 阅读:

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高三是学习压力的一年,这一年高考生要格外注意饮食的营养与卫生,那么高三学生应该怎么吃呢?下面学好网小编给大家分享高三学生的营养食谱,祝大家考试顺利。

高三学生一日三餐食谱 健康营养食谱

一日三餐----早餐:

(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干;

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜;

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油;

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇.

(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜;

燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜;

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇;

什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等.

(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干;

黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃;

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇;

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇.

(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末;

皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿;

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶;

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜.

(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋;

菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜;

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干;

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝.

(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁;

牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干;

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末;

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒.

营养三餐----午餐:

(一)茭白肉丝--素什锦

主菜:鲜肉.茭白.圆椒;副菜:黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳;

(二)海带肉丝--素什锦

主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒;副菜:西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮;

(三)韭芽猪肝丝--素什锦

主菜:韭芽.猪肝.瘦肉;副菜:茭白.油面筋.芦笋.黑木耳;

(四)莴笋肉丁--木耳菜

主菜:肥瘦肉.莴笋.胡萝卜;副菜:木耳菜.花生.虾皮;

(五)肉末豆腐--香菇小白菜

主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻;副菜:小白菜.香菇

(六)土豆肉排--香菇菜心

主菜:肉排.土豆.西芹;副菜:油菜.豆腐干丝.香菇;

(七)鸡蛋肉块--生菜

主菜:小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝;副菜:生菜.虾皮.枸杞子;

(八)苹果什锦--金针菇

主菜:苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒;副菜:金针菇.海蜇丝.香菜末.

健康食谱----晚餐:

(一)鸡肝--鱼丸菠菜底 主菜:鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜 副菜:青鱼.菠菜;

(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽 主菜:胡萝卜.牛肉.青蒜 副菜:黄豆芽.雪菜.虾皮;

编辑: 永彬
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