最适合高三学生减肥的小妙招

肥胖一直是高三学生所担心的热点问题，这个问题一直困扰着很多年轻人，那么作为一名高中生，该如何减肥呢?下面学好网小编为大家了一个适合高三学生在校期间减肥的小妙招。

高三学生减肥饮食方面该如何控制

对于高三学生而言，饮食上油脂多，高糖高盐的尽量不吃，每天饮食三餐和少量水果，运动上，早上可以跑个早操，中午午饭前进行运动，做一些深蹲，跑楼梯的运动，饭前1杯水，吃8分饱，晚上可以慢跑，也是7分饱，按时休息也可以达到减肥的。

因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

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规律、充足的睡眠

有些高三学生喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的高三学生，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。所以高三学生不要熬夜，按正常作息，每天保持至少6小时的睡眠，不规律的作息会使身体内分泌失调。

节食加运动：三个月减肥60斤的例子

到了2月底，施一超发现自己跑100米都有点喘，于是下决心减肥，这一减就是60斤。

施一超减肥，也要发挥数学优势。“我210斤，要维持这个体重一天要消耗3000卡路里热量，如果我每天只摄入1000卡路里热量，那就可以减重了。”施一超公开了自己的减肥食谱。

减肥早餐：稀饭+脱脂奶+全麦面包+白煮蛋+水果;午餐：半碗白米饭;晚餐：两个苹果。

目前，施一超已经不吃红肉，一月10天用减肥食谱，其他时间只吃五分饱，适当增加鱼肉和虾。“现在已经稳定在150斤，平均每个月减了20斤。”